[...] że takie rzeczy wychodzą. :-) Produktów niskokalorycznych na rynku co raz więcej, dobrze, że AN nie odstępuje. A co do masła - jadłem każdego rodzaju, wiesz co Banan? Zależy jaki orzech komu smakuje bardziej ;-) Każdy jest inny w smaku i to po prostu kwestia gustu. Mi osobiście wszystkie podchodzą, ale ja mało wybredny w jedzeniu jestem. PS. I [...]
[...] miejscu. Dieta oczywiści dzisiaj równa 0. Wpadł m.in obiad - ryba, fryty, Bubble Waffle Oreo, lody włoskie ( wziąłem smak oreo i śmietanka ) na wagę ( ładujesz do kubeczka jaki smak chcesz, ile chcesz, posypujesz posypka jaką chcesz, ile chcesz i polewasz sosem jakim chcesz i ile chcesz - kładziesz na wagę i płacisz od wagi :-D ). Do tego ze [...]
[...] conieco napisać Wczoraj 21:15 mialem zabieg pod narkozą, był to dla mnie pierwszy taki Okazało się, że zabieg był konieczny i bardzo pilny, a to dlatego, że obrzęk i ból jaki mialem spowodowany był ropniem, który przy nderwaniu brzuśca zaczął się wylewać. Ważne było to by jak najszybciej się go pozbyć by z krwioobiegiem nie rozszedł się po [...]
[...] treningu, jezeli staramy sie byc lepsze to zawsze mamy z tego zysk - to jest glowna zasada ktora powinien przestrzegac kazdy cwiczacy, jezli robimy zawsze tak samo niewazne jaki trening to organizm nasz sie zaadoptuje w ciagu 2 tygodni i staniemy w miejscu. trezba nauczyc sie byc sportowcem i postepowac jak sportowcy, wtedy naturalny progres [...]
[...] kcal Tłuszcze:120g=1084 kcal z tłuszczu Obecna waga to ok.62kg/170cm Cel: 55kg ładnie zarysowanej sylwetki Trening wzięłam z artykłu gazara o ckd. Ćwiczy mi sie dobrze bo czuję,że coś robię.Nie wiem jaki inny mógłby być dobry. Jeśli masz jakieś pomysły to bardzo chętnie je przeanalizuję Dobatkowo ćiwczę Tae Bo bo typowych aerobów nie cierpię!
[...] To,że zawierą kwas benzoesowy nie znaczy,że są zakwaszające-cytryna zawiera kwas cytrynowy,a i tak jest zasadotwórcza-dopiero kiedy policzysz PRAL tych produktów dowiesz się,jaki mają potencjał Kasza gryczana jest zasadotwórcza. Kasza gryczana jest kwasotwórcza -po policzeniu wskaźnika PRAL wychodzi: [...]
[...] treningi (minicykle), ale wskazane jest również planowanie długofalowe-na przestrzeni roku (makrocykle). Konkretny plan treningowy powinien określać przede wszystkim cel, jaki pragniemy osiągnąć w danym okresie treningowym(np. budowanie masy, siły, poprawa wytrzymałości, gęstości, regeneracja, itd.). Wybranemu przez nas celowi powinny być [...]
[...] ze jest gabarytowo sporo mnie jakos%-) kurtka ziomowa wyjeta z szafy jakos dziwnie ciasna mimo ze pod spodem tshirt%-) Myślę ze 125kg jest w zasięgu i to będzie max w ogole jaki w zyciu chciałbym przekraczać%-) wystarczy tyle ale fajnie jakby co roku była w tej wadze lepsza jakość;-) Zmieniony przez - Marian 87. w dniu 2020-11-23 15:52:42
Siemano mam pytanie. Jestem już 6 tydz po redu, kcal więcej, dokładam co tydz ok 100kcal, waga stoi. Mam zamiar jeszcze 3 tyg pociągnąć power/rep range/shock i chcę wejść na jakiś plan który poprawi mi siłę oraz masę (sylwetka priorytet jednak) i tą masę mam zamiar ciągnąć do ok kwietnia (do 80kg aktualne 69,5). I teraz pytanie który wg Ciebie [...]
[...] / 73kg x 5 4.Szrugsy ze sztangą Rampa 5 60 / 90 / 130 / 150 / 190 / 220kg 5.Uginanie stojąc Rampa 5 15 / 25 / 45 / 70kg x 5 W martwym chciałem sobie dla zabawy spróbować jaki mam zapas, bo normalnie robiłem 3 x 3. No i trochę go jest %-) Zważywszy na to, że mam trochę obolałe prostowniki i nogi po wczorajszych siadach nie jest źle. Ale po [...]
[...] się na w/w gr mięśniowych) plus ćwiczenia Core. Powiem tak nie byłem na badaniu kontrolnym tk/mri zamierzam się wybrać jak znajdę chwile wolnego z pracy . Jednak pomogłp ból jaki czułem na początku był nie do zniesienia mimo to dalej cwiczylem wprowadziłem w/w cw i teraz jest o niebo lepiej. Nie wiem w jakim stopniu to pomogło czy tylko [...]
Proponuję działać z łydkami na dużym rozciągnięciu, jak widać na filmikach cutler robi łydki z podwójną górą, zrób z podwójnym dnem, przez 6-8 tygodni zobacz jaki będzie efekt. W ciągu dnia, pracujesz w ciągu dnia na spięciu łydki, nie pracujesz na rozciągnięciu, może warto spróbować :) Ja zawsze zatrzymuje na dole na 2-3 sekundy. Teraz mocno [...]
Weź pod uwagę, że tu jest cała góra na raz i celujesz w jakieś tam przyzwoite ciężary na ławie (i przyzwoite w siadzie i mc). To nie będzie tylko pompka. Moje subiektywne zdanie o podziale góra/dół kiedy nie opieprzasz się na ciężarach jest takie a nie inne. Może Twoje będzie inne. Mam podobnie do podziału góra dół podchodziłem z 10 razy i jakoś [...]
[...] sobie ciałem, pytanie co zrobic za tyg. ? a) zwiększyc ciężar b) pozostac na ciężarze dzisiejszym c) nieco zmniejszyc, by każde powt. było dokładne technicznie d) jakiś inny pomysł ( jeśli tak to jaki ? ) Micha: 1 posiłek: placki owsiane 2 posiłek: cheatmeal (pizza) 3 posiłek: białko + owsiane Trening (przed i po BCAA) 4 posiłek: [...]
[...] raczej poważna sprawa, byłem z tym w szpitalu (pisałem o tym wcześniej). Lekarze zalecali mi brać właśnie leki przeciwbólowe. Trochę to pomaga, choć i tak ból jest naprawdę męczący. Klata-Niestety najmniejsze krążki u nas na siłce to właśnie 1,25kg. Czyli w piątek minimalny ciężar jaki mogę zwiększyć to 2,5kg (z 67,5kg na 70kg). Co robić ? pzdr
[...] na bramkach koment do treningu Przysiady - ładnie, 130 za tyg. powinno ładnie pójść, mniej czułem pracę prostowników, mocno skupiłem się na czwórkach. Muszę wysłać chyba jakiś nowy filmik z tym ćwiczeniem to ocenicie RDL + żuraw - tydzień temu miewałem w RDL bóle kręgosłupa. Dziś na treningu przy 22-tkach już mocno czułem ból, stwierdziłem, [...]
Znalazł się rastaman , u mnie całkowita rezygnacja z alkoholu jest chyba niemożliwa... Poza tym, w środku redukcji czeka na mnie wycieczka poza Polskę, tam nie będę się oszczędzał, na te kilka dni redukcja pójdzie w zapomnienie Rozpiska będzie późnym wieczorem, ale bary dziś słabo spimpowałem EDIT Dzień treningowy - tydzień 8 Barki 1.Push Press [...]
[...] - tydzień 5 Suma dobowa: 3209.1 kcal 218.8 białka 167.3 tłuszczy 191.7 węglowodanów ----------------------------------------------------------------- Marian - i jaki temat wybrałeś ? Ja wziąłem "motyw Żydów w literaturze" coś takiego ... Skodzio - Ty chyba w LO3 jesteś no nie ? Miałem tam iść, ale zdecydowałem, że nie [...]
Strasznie zagadkowo piszesz. Po prostu chcę wiedzieć jaki błąd mam w moim planie ? To, że w przysiadach mam RAMPA8 jest źle, bo siłowo czy jak ? Może źle mnie zrozumiałeś. Nie będę schodził na zakresy mniejsze niż 5-6 powtórzeń w moim planie, także nie będzie tak stricte siłowo. Jeśli chodzi o Twoją wskazówke - Na czwórki dałem 3 ćwiczenia, ze [...]
[...] w końcu waga ruszyła. 4k kcal robi swoje %-) Trochę zmieniłem też podejście, na bardziej "masowe". Chodzi o to, że to co tutaj wypisuję traktuje jak MINIMALNY rozkład b/t/w jaki muszę zaliczyć w ciągu dnia. Dodatkowych owoców/sosów/mięsa nie uwzględniam w rozpisce. Ale spokojnie, to nie są żadne czity. (chyba, że ktoś zalicza dodatkowe 3 [...]
DamiosL - przygotowania
